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  如果你剛剛發(fā)現(xiàn)自己懷孕，你可能急于做一切可以讓寶寶健康的事。避免任何可能會給他帶來危害的風險。關于在懷孕期間安全的鍛煉有很多相互矛盾的意見，這些矛盾會造成正在健身的媽媽嚴重憂慮。幸運的是，只要你遵循一些基本的原則鍛煉，在第一孕期是絕對安全的，擁有一個更健康，更舒適的孕期還有很長的路要走。

  美國妊娠協(xié)會報告中表明：運動是用來處理孕期各種不適最好的方式，但是所有的鍛煉要很安全的被完成。經(jīng)常鍛煉有助于防止便秘，腫脹，靜脈曲張，痔瘡和腿抽筋等癥狀，還可以提高我們自身的身體機能，并幫助你睡得更好。它也可以幫助你控制你的體重增加，建立自己的力量和鍛煉勞動耐力。下面讓我們一起看一下，關于孕期鍛煉的建議及注意事項都有什么呢？

  1.溫馨建議

  根據(jù)兒童中心網(wǎng)，在懷孕的最初幾周運動其實并不危險，盡管所有孕婦媽媽應與他們的醫(yī)生討論如何開始鍛煉或繼續(xù)鍛煉的方案。當決定如何鍛煉后，著眼于保持活躍和保存你的體力，而不是急于在健身水平上做出重大改進。懷孕不是讓身體做出超出以往能力事情的時候。有一點需要注意在你的懷孕的前三個月可能會出現(xiàn)過熱現(xiàn)象，這時是寶寶在發(fā)展他的一些主要器官。一些動物研究表明，過高的體溫可導致出生時帶有缺陷，所以要保持你的體溫低于華氏101度。要知道，由于血流量和新陳代謝的增加，在懷孕期間，你可能會得到比平常更迅速地回暖。過于劇烈的運動也可以減少寶寶的氧氣流量，因為運動導致氧氣提供更多給你的肌肉，肺和心臟。

  2.應避免的活動

  經(jīng)過醫(yī)生的許可，大多數(shù)健康妊娠孕婦的可以在第一季度繼續(xù)自己平時的日常鍛煉，然而，你應該避免任何可能會導致你腹部創(chuàng)傷或跌倒、碰撞的活動，如滑雪等。身體接觸的運動有：騎馬，騎自行車，體操，登山等。如果您選擇舉重，一定要格外小心，以確保重量不會傷害到你的肚子，你可以試著考慮使用阻力帶，而不是啞鈴和杠鈴。

  3.建議從事的活動

  無論你的健身水平是怎樣的，幾乎所有的健康妊娠婦女都可以享受以下運動，如散步，游泳，跳舞等低沖擊的有氧運動。這些活動都很容易讓人感到舒服，不大可能會導致危險的發(fā)生。

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